Verzichten Sie nicht auf Nährstoffe, die den Körper unterstützen.
Manche Nährstoffe lassen sich gut mit Eiweiß und körperlicher Bewegung kombinieren:
- Vitamin D – Trägt zur Muskelfunktion und zum Gleichgewicht bei; viele Menschen erhalten nicht genügend davon durch Sonneneinstrahlung und Ernährung.
- Kalzium trägt zusammen mit Vitamin D zur Muskelkontraktion und Knochengesundheit bei.
- Omega-3-Fettsäuren , die in fettreichen Fischen vorkommen, können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Muskelfunktion zu fördern.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, die Auswahl gesunder Produkte und die Einschränkung des Konsums von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker runden das Bild ab.
Nachfolgend ein kurzer Vergleich von täglichen Gewohnheiten, die die Gesundheit fördern, und Gewohnheiten, die tatsächlich zu einem schnelleren Gesundheitsverfall beitragen können:
| unterstützende Gewohnheit | Möglicher Nutzen | Die Gewohnheit, sich einzuschränken | Warum ist das wichtig? |
|---|---|---|---|
| Tägliche Widerstandsfähigkeit | Signale, die den Körper dazu anregen, Muskelmasse zu erhalten/aufzubauen. | langes Sitzen | Es reduziert die Muskelmasse: „Wer rastet, der rostet.“ |
| 20-30 Gramm Protein pro Mahlzeit | Reparatur und Wartung von Kraftstoffsystemen | proteinarme Mahlzeiten | Grenzen der Bestandteile |
| Feste Vitamin-D- Quellen | Stärkt die Muskulatur und beugt Stürzen vor. | Ein Lebensstil, der sich ausschließlich in Innenräumen abspielt | Ein häufiger Mangel bei älteren Menschen |
| Eine ausgewogene Ernährung auf Basis vollwertiger Lebensmittel. | Reduziert Entzündungen | Hoher Konsum von verarbeiteten/süßen Lebensmitteln | Fördert eine bessere Nährstoffverwertung |
Eine überraschende Entdeckung aus der Forschung
Eine wichtige Erkenntnis: Studien zeigen, dass Erwachsene, selbst über 70-Jährige, ihre Kraft und Muskelmasse steigern können, wenn sie regelmäßig Krafttraining betreiben und sich richtig ernähren. Das Alter mindert zwar die Leistungsfähigkeit, aber es beraubt den Körper nicht der Fähigkeit, auf die richtigen Reize zu reagieren.
