Durch die Integration dieser natürlichen abführenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung können Sie Verstopfung bekämpfen, ohne auf Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen.
Verstopfung ist ein häufiges Verdauungsproblem, das Beschwerden und Blähungen verursachen kann, insbesondere wenn es anhält. Glücklicherweise bietet uns die Natur ballaststoffreiche, wasserreiche und nährstoffreiche Lebensmittel, die die Darmtätigkeit auf natürliche Weise anregen. In diesem Artikel stelle ich Ihnen die fünf weltweit meistverkauften Lebensmittel vor, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, um eine gesunde Verdauung zu fördern.
1. Trockenpflaumen (oder getrocknete Pflaumen)
Getrocknete Pflaumen gelten als eines der wirksamsten natürlichen Abführmittel weltweit. Sie sind reich an unlöslichen Ballaststoffen und Sorbit, einem Zucker, der Wasser in den Darm bindet und so den Stuhl weicher macht und die Stuhlentleerung erleichtert.
Verwenden Sie sie folgendermaßen:
Essen Sie morgens 3 bis 5 Pflaumen oder mischen Sie sie unter Joghurt oder Frühstücksmischung. Pflaumensaft ist ebenfalls eine gute Option.
2. Kiwi
Kiwis sind tropische Früchte, die sehr ballaststoffreich sind und das Enzym Actinidin enthalten, welches die Verdauung fördert und die Darmtätigkeit anregt. Klinische Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr einer Kiwi die Darmtätigkeit deutlich verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit chronischer Verstopfung.
Neuer Tipp:
Für eine maximale Wirkung auf leeren Magen einnehmen.
3.
Leinsamen: Reich an löslichen Ballaststoffen und Schleimstoffen, wirken Leinsamen abführend. Mit Wasser vermischt bilden sie ein Gel, das das Stuhlvolumen erhöht und die Stuhlentleerung verlangsamt.
Zubereitung:
Zerkleinern oder mindestens 8 Stunden in Wasser einweichen. Die Zubereitung morgens auf nüchternen Magen trinken.
Abbildung 4
