Lackschuhe anziehen. Mach zehn Liegestütze. Das gibt dir die nötige Kraft für den Tag. Falls du keine Liegestütze schaffst, mach sie auf den Knien.
Fersen- und Zehenerhöhungen
Die Übung mit abwechselndem Anheben von Ferse und Zehen ist ideal, um die Durchblutung der Füße anzuregen, wenn Sie Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schmerzen in den Beinen verspüren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Knie im rechten Winkel zum Boden. Heben Sie nun die Zehen vom Boden ab, die Fersen bleiben dabei auf dem Boden, und senken Sie die Zehen wieder ab. Heben Sie anschließend die Fersen erneut an und halten Sie den Druck auf den Zehen aufrecht. Sie können die Übung abwechselnd mit beiden Beinen durchführen oder beide gleichzeitig.
Knöchelrotation
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und kreisen Sie Ihre Füße zehnmal im Uhrzeigersinn und anschließend zehnmal gegen den Uhrzeigersinn. Sie können diese Übung auch im Liegen auf einem Bett durchführen, beispielsweise indem Sie Ihre Füße über die Bettkante hängen lassen. Dadurch werden die Beweglichkeit und die Durchblutung Ihrer Beine verbessert. Sie werden sofort eine bessere Durchblutung und mehr Flexibilität in den Knöcheln spüren.
Handübungen
Strecken Sie Ihre Hand und Finger so weit wie möglich. Ballen Sie dann die Faust und halten Sie sie einige Sekunden lang, bevor Sie die Finger erneut strecken. Dies beugt Krämpfen vor und fördert die Durchblutung. Entspannen Sie nun Ihr Handgelenk und kreisen Sie es, während Sie den Arm etwa eine Minute lang gestreckt halten.
Gehen
Gehen ist eine der besten Übungen zur Verbesserung der Durchblutung. Beim Gehen spannen sich die Beinmuskeln an und entspannen sich anschließend wieder, wodurch das Blut durch den Körper gepumpt wird. Gehen ist eine der einfachsten Formen der Bewegung und senkt zudem den Blutdruck. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen zwei- bis dreimal pro Woche und steigern Sie die Distanz allmählich, um alle Vorteile zu genießen, einschließlich der positiven Auswirkungen auf die Atmung und damit auf die Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers.
Baden
Schwimmen ist gelenkschonend und gleichzeitig wohltuend und stressfrei, da es sich um ein gelenkschonendes Training handelt. Es aktiviert den gesamten Körper und verbessert die Sauerstoffversorgung von Herz und Lunge. Schwimmen eignet sich für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels, auch für solche mit Muskel- oder Gelenkschmerzen.
Yoga
Yoga beinhaltet das Üben kontrollierter Atmung. Diese Atemtechnik erhöht die Sauerstoffkonzentration im Blut, wodurch der Sauerstoff besser zu den Muskeln transportiert werden kann und somit die Durchblutung verbessert wird.
Radfahren und Tanzen
Radfahren ist hervorragend geeignet, um die Durchblutung der unteren Körperhälfte zu verbessern. Tanzen gehört zwar nicht zum Alltag, ist aber ebenfalls hervorragend, um die Durchblutung im gesamten Körper anzuregen.
