1. Die Hamstring-Dehnung
Verkürzte Oberschenkelmuskeln belasten den unteren Rücken und tragen so zu Steifheit und Schmerzen bei. Diese Dehnübung hilft, die Muskeln zu verlängern und Verspannungen zu lösen.
So geht’s:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken.
- Heben Sie ein Bein an und halten Sie es gestreckt, während Sie es sanft zu sich heranziehen.
- 30 Sekunden lang halten.
- Beine wechseln und wiederholen.
