2. Knie-zur-Brust-Dehnung
Diese Übung hilft, die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zu lockern und gleichzeitig die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.
So geht’s:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
- Ziehen Sie ein Knie zur Brust und umfassen Sie es mit beiden Händen.
- 20 Sekunden halten, dann das Bein wechseln.
- Wiederholen Sie dies zweimal auf jeder Seite.
3. Drehung der Wirbelsäule (Streckung der Wirbelsäule)
Diese sanfte Rotation eignet sich hervorragend zur Linderung von Verspannungen in der Wirbelsäule und zur Druckentlastung bei Erkrankungen wie Ischias.
