So geht’s:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
- Schlagen Sie ein Bein über das andere und lassen Sie die Knie sanft zur Seite fallen, während Sie die Schultern flach auf dem Boden halten.
- 20 Sekunden lang halten.
- Seiten wechseln und wiederholen.
4. Dehnung des Piriformis-Muskels
Der tief im Gesäß liegende Piriformis-Muskel kann sich verspannen und den Ischiasnerv reizen, was zu ausstrahlenden Schmerzen führen kann. Diese Dehnübung löst diese Verspannung.
So geht’s:
- Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie beide Knie an.
- Legen Sie einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie.
- Ziehen Sie das nicht überkreuzte Bein sanft in Richtung Ihrer Brust.
- 30 Sekunden lang halten, dann die Seite wechseln.
Schlussbetrachtung
Durch regelmäßiges Üben dieser vier Dehnübungen können Sie Rückenschmerzen deutlich lindern, Muskelverspannungen lösen und Ihre Wirbelsäule vor unnötiger Belastung schützen. Ob Sie nur gelegentlich Beschwerden haben oder zukünftigen Schmerzen vorbeugen möchten – Regelmäßigkeit ist entscheidend. Schon wenige Minuten täglich können den Unterschied ausmachen zwischen einem Leben mit chronischen Schmerzen und uneingeschränkter Bewegungsfreiheit.
