Muskelerhalt: Die Gewohnheiten, die Sie jetzt annehmen sollten
Die gute Nachricht: Sie können etwas dagegen tun! Auch mit über 70 können Sie Ihre Energie und Kraft zurückgewinnen. Ein bisschen Konsequenz genügt … und eine ordentliche Portion Motivation.
Angemessene und regelmäßige körperliche Aktivität
Sie müssen keine Rekorde brechen. Die effektivsten Übungen sind nach wie vor einfach: Kniebeugen, Ausfallschritte, angepasste Liegestütze, Treppensteigen oder zügiges Gehen. Wichtig ist die Regelmäßigkeit, selbst wenige Minuten täglich genügen. Sanftes Yoga, Pilates, Radfahren oder Schwimmen sind ebenfalls hervorragend geeignet.
Eine Ernährung, die Ihre Muskeln pflegt!
Eiweiß ist der wichtigste Energielieferant für die Muskeln. Nehmen Sie täglich 1,2 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich. Empfehlenswert sind Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Naturmilchprodukte oder eine moderate Portion Käse.
Bei den Mikronährstoffen sollten Sie auf Vitamin D, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren ( fettreicher Fisch, Nüsse, Leinöl ) achten und vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Es ist Zeit, die schlechten Gewohnheiten abzulegen.
Reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Zucker, gesättigten Fettsäuren und übermäßigem Alkoholkonsum , da diese Ihren Körper unnötig belasten. Ein ausgewogener Lebensstil ohne übermäßigen Verzicht ist weiterhin entscheidend.
