Übungen vom ersten Tag
Nachfolgend sind die wichtigsten Übungen aufgeführt, die in dieser ersten Sitzung behandelt werden:
- Armbewegung : eine ideale, fließende Bewegung zur Aktivierung der Muskeln in Schultern und oberem Rücken.
- Armkreisen: Ein großartiger Klassiker, der sich hervorragend zum Aufwärmen des Schultergelenks und zur Kräftigung der Deltamuskeln eignet.
- Armrotation: Diese Drehbewegung aktiviert alle Muskeln des Arms und trägt zur Verfeinerung der Armmuskulatur bei.
- Push Back: Hervorragend geeignet zum Trainieren der hinteren Schultermuskulatur und der Schulterblätter. Es fördert die Öffnung des Brustkorbs, eine wichtige Haltung, um die Schlüsselbeine nach vorne zu schieben.
- Trizepszug: Diese Übung zielt speziell auf die Rückseite der Arme ab, um diesen Bereich zu stärken und einem Erschlaffen vorzubeugen.
- Das Heben der Arme in zwei Richtungen (Zwei-Wege-Armheben): Trainiert die Schultermuskulatur aus verschiedenen Winkeln für eine harmonische und ästhetische Entwicklung.
- Armlift Pulse: Kleine, schnelle und gezielte Bewegungen am Ende des Satzes, um die Muskelverbrennung zu maximieren und Ihr Training stilvoll abzuschließen.
Tipps, um Ihre Herausforderung erfolgreich zu meistern
Um den größtmöglichen Nutzen aus diesem sechstägigen Programm zu ziehen, achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Bauchmuskeln während der Übungen anzuspannen. Halten Sie nicht den Atem an: Atmen Sie tief ein und aus, im Rhythmus Ihrer Bewegungen.
Herzlichen Glückwunsch an alle, die den ersten Trainingstag erfolgreich absolviert haben! Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg. Nehmt euch Zeit, viel zu trinken und euch auszuruhen, bevor ihr morgen wieder mit dem Training beginnt, um euren Oberkörper weiter zu stärken.
