Seitenplanke
Diese Übung ist ideal zur Kräftigung der seitlichen Muskulatur. Stellen Sie sich auf die Seite, den Unterarm auf dem Boden. Ihr gesamtes Körpergewicht sollte nur auf einem Fuß liegen. Senken Sie aus dieser Position Ihre Hüfte, bis sie fast den Boden berührt, heben Sie sie dann wieder an und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie die Bewegungen sehr langsam aus. Machen Sie 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Drehbarer Planke
Wie beim klassischen Plank legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihr Gewicht auf Unterarmen und Zehenspitzen halten. Beginnen Sie nun, aus dieser Position Ihre Hüfte zu kreisen und dabei den Arm nach oben zu führen. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
