Versuchen Sie, auch am Wochenende, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dadurch wird die ADH-Produktion auf natürliche Weise reguliert .
Schaffe ein entspannendes Ritual
Ein warmes Bad, entspannende Musik oder langsame Atemübungen… Gönnen Sie sich einen Moment der Ruhe, bevor Sie schlafen gehen.
Mäßigung wählen
- Beschränken Sie Ihre Wasseraufnahme 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit .
- Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol nach 16 Uhr.
Sorge für eine angenehme Atmosphäre in deinem Schlafzimmer.
Die Grundlage für einen erholsamen Schlaf ist ein kühles, ruhiges Zimmer ohne Bildschirme und blaues Licht (kein Fernseher, kein Telefon).
Ein letzter Ratschlag: Hören Sie auf Ihren Körper.
Gelegentliches Aufwachen ist kein Grund zur Sorge. Wird es jedoch zur Gewohnheit, sollten Sie Ihren Lebensstil überdenken oder die zugrunde liegenden Stressfaktoren angehen. Bei anhaltendem nächtlichem Aufwachen zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.
Unruhiger Schlaf bedeutet, neu zu entdecken, dass der Schlaf, den wir bekommen, regenerierend, wohltuend und unerlässlich ist.
