Hier finden Sie die vollständige polnische Übersetzung des eingereichten Artikels. Aufgrund der Textlänge (mehr als 100 Wörter und 2 Sätze) wurde die Übersetzung gemäß den Dekodierungsregeln als übersichtlicher, zusammenhängender Absatz formatiert, wobei die ursprüngliche Struktur, Überschriften und Listen beibehalten wurden. Zur besseren Lesbarkeit wurde auf Textboxen verzichtet.
Das Gehirn produziert eigene Hormone, die uns stimulieren und so auf natürliche Weise unsere Stimmung und Energie steigern. Es verfügt über ein perfektes Hormonsystem, das unsere Stimmung und Energie auf natürliche Weise verbessert. Man muss nur wissen, wie man diese Hormone stimuliert. So geht’s.
Simona Gouchan
Warum lohnt sich ein Abonnement?
Da der Sommer vor der Tür steht, kann es manchmal schwierig sein, den Alltag in vollen Zügen zu genießen. Zum Glück genügen wenige einfache Schritte, um neue Vitalität und Lebensfreude zu gewinnen. Der britische Neurowissenschaftler TJ Power, eine bekannte Persönlichkeit in den sozialen Medien mit fast 900.000 Followern auf Instagram, zeigt in seinem Buch „The Right Dose“ (ein cleveres Akronym für Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphin), erschienen bei Marabout, wie man die Ausschüttung von Glückshormonen ankurbeln kann.
Die amerikanische Psychiaterin Georgia Ede, eine in Harvard ausgebildete Spezialistin für Ernährung und Stoffwechsel, erinnert uns in ihrem Buch „Nourish Your Brain, Heal Your Mind“ (herausgegeben von Thierry Souccar) daran, dass Ernährung die Grundlage für psychisches Wohlbefinden bildet. Angstzustände, Depressionen, bipolare Störungen, Konzentrations- oder Gedächtnisprobleme … die Gehirnchemie wird von der Ernährung beeinflusst. Die Zufuhr essenzieller Nährstoffe, das Vermeiden stressauslösender Lebensmittel und – aus metabolischer Sicht – die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzucker- und Insulinspiegels sind entscheidend. Einfache Gewohnheiten und eine ausgewogene Ernährung ergänzen sich perfekt.
Gewinnen Sie Ihre Motivation und Energie mit Dopamin zurück.
Benachrichtigungen, Likes, endlose Videos … das Gehirn schüttet Dopamin aus, das Molekül, das uns Vitalität und Motivation schenkt. Doch durch die ständige Reizüberflutung von allen Seiten erschöpfen sich die dopaminergen Schaltkreise. Die Folge: Wir langweilen uns schnell, schieben Dinge auf und fühlen uns ausgelaugt. Entgegen der landläufigen Meinung ist Dopamin kein Glückshormon, sondern vielmehr das Molekül, das uns zum Handeln, Lernen und Schaffen antreibt. Für unsere Vorfahren brachte jede Anstrengung (Jagen, Feuer machen, eine Unterkunft bauen …) eine langsame, aber nachhaltige Belohnung, betont TJ Power. Heutzutage genügt ein einfacher Klick oder ein Like für einen kurzen Dopaminschub – ein flüchtiges Vergnügen, das langfristig den Handlungsdrang schwächt.
Neurowissenschaftler sprechen von einer „evolutionären Fehlanpassung“: Unser Gehirn, das auf ständige, spürbare Anstrengung ausgelegt ist, ist in einer Welt gefangen, in der alles greifbar ist und Belohnungen sofort erfolgen – ein endloses „Dopaminland“. Die Lösung? Ein Neustart. TJ Power, selbst ehemals süchtig nach Benachrichtigungen, schlägt vor, das Gehirn umzuprogrammieren, um durch einfache Gewohnheiten wahre Zufriedenheit zu erlangen: kalt duschen, die Wohnung putzen, lesen oder sogar fernsehen … aber ohne Smartphone. Diese kleinen Handlungen, die etwas Selbstdisziplin erfordern, reaktivieren den natürlichen Dopaminkreislauf: Anstrengung, gefolgt von echter Freude.
Wir müssen uns tagsüber Momente ohne Mobiltelefone erlauben.
