Trockene, rissige Nägel deuten oft auf einen Mangel an gesunden Fetten hin. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Erhaltung der Nagelflexibilität bei und reduzieren Trockenheit von innen.
Wichtigste Quellen:
Schlampige
Sardinen,
Chiasamen,
Leinsamen,
Walnüsse:
Diese Fette unterstützen auch die Gesundheit von Haut und Gelenken und sind daher besonders wertvoll nach dem 40. Lebensjahr.
5. Zinkreiche Lebensmittel: Für Wachstum und Regeneration.
Zink unterstützt die Zellteilung und Gewebereparatur. Ein Mangel kann zu weißen Flecken, verlangsamtem Nagelwachstum und erhöhter Brüchigkeit führen.
Zinkreiche Produkte:
Ostrów
Rindfleisch
Kürbiskerne
Cashewnüsse
Vollkornprodukte
Schon ein leichter Zinkmangel kann die Nagelqualität beeinträchtigen, daher ist regelmäßiger Verzehr wichtig.
6. Lebensmittel reich an Vitamin C: Für die Nagelstruktur
ist Vitamin C wichtig für die Produktion von Kollagen, das das Nagelbett und das umliegende Gewebe stützt.
Beste Quellen:
Orangen und Zitrusfrüchte,
Erdbeeren,
Kiwis,
Paprika
, Brokkoli.
Eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr kann dazu beitragen, brüchige Nägel und Spliss zu verhindern.
