Mit zunehmendem Alter bemerken viele Menschen, dass ihre Nägel dünner und brüchiger werden oder Rillen und Risse bekommen. Ab 40 Jahren hängen diese Veränderungen oft mit einer verlangsamten Zellerneuerung, hormonellen Veränderungen und einer verminderten Nährstoffaufnahme zusammen. Obwohl alternde Nägel normal sind, kann die Ernährung einen spürbaren Einfluss haben. Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, dass der Körper von innen heraus stärkere und gesündere Nägel aufbaut.
Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Lebensmittel zur Stärkung Ihrer Nägel ab 40 Jahren und warum diese so wichtig sind.
1. Eiweißreiche Lebensmittel: die Grundlage für starke Nägel.
Nägel bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Protein. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Eiweißsynthese, wodurch eine ausreichende Zufuhr noch wichtiger wird.
Top-Auswahl:
Eier,
mageres Geflügel,
Fisch,
griechischer Joghurt,
Bohnen und Linsen.
Achten Sie darauf, zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich zu nehmen. Bei zu wenig Eiweiß wachsen die Nägel langsam und splittern oder brechen leicht.
2. Biotinreiche Lebensmittel: für dickere und elastischere Nägel
Biotin (Vitamin B7) spielt eine Schlüsselrolle bei der Keratinproduktion. Niedrige Biotinwerte werden häufig mit brüchigen Nägeln in Verbindung gebracht, insbesondere bei Erwachsenen über 40.
Produkte reich an Biotin:
Eier (insbesondere Eigelb),
Mandeln und Walnüsse, Süßkartoffeln,
Weißdorn
,
Pilze.
Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann die Nägel mit der Zeit dicker und weniger brüchig machen.
3. Eisenreiche Lebensmittel: Beugen schwachen und blassen Nägeln vor.
Eisenmangel tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, insbesondere bei Frauen. Niedrige Eisenwerte können zu dünnen, löffelförmigen oder brüchigen Nägeln führen.
Lebensmittel mit hohem Eisengehalt:
Spinat und anderes Blattgemüse,
rotes Fleisch (in Maßen),
Linsen,
Kichererbsen, Kürbiskerne
.
Tipp: Um die Eisenaufnahme zu verbessern, kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C (z. B. Zitrusfrüchten oder Paprika).
4. Omega-3-Fettsäuren: für Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung
