Gesunde Gewohnheiten machen den Unterschied
Übergewicht erhöht das Schlaganfallrisiko. Dies liegt daran, dass es häufig zusammen mit anderen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Stoffwechselstörungen auftritt. Diese Faktoren belasten den Körper zusätzlich.
Übergewichtige müssen nicht sofort viel Gewicht verlieren. Schon eine Gewichtsreduktion von fünf bis zehn Prozent kann helfen. Am besten geht man dabei schrittweise und in einem überschaubaren Rahmen vor. Eine Ernährungsfachkraft kann dabei wertvolle Tipps geben.
Bewegung ist mindestens genauso wichtig. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv zu sein. Das muss nicht gleich ein anstrengendes Training sein. Spazierengehen, Radfahren und Treppensteigen zählen auch.
Sie können Bewegung ganz einfach in Ihren Alltag integrieren. Nehmen Sie öfter die Treppe statt des Aufzugs. Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zum Einkaufen. Machen Sie nach dem Abendessen einen kurzen 15-minütigen Spaziergang.
Auch Alkohol spielt eine Rolle. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das Schlaganfallrisiko. Für manche Patienten ist zu viel Alkohol ein entscheidender Faktor. Weniger zu trinken hingegen kann das Risiko sogar senken.
Ausreichender Schlaf trägt wesentlich zu einem gesunden Gehirn und gesunden Blutgefäßen bei. Versuchen Sie, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlafmangel kann Ihren Blutdruck und Ihre Regeneration beeinträchtigen. Auch Ihr Gedächtnis und Ihre Energie benötigen ausreichend Schlaf.
Begrenzen Sie daher Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie außerdem übermäßigen Koffeinkonsum im Laufe des Tages. Wer häufig schnarcht, sollte sich untersuchen lassen, da Schnarchen auf Atemaussetzer im Schlaf hindeuten kann.
Diese Atemaussetzer können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Und Bluthochdruck wiederum erhöht das Schlaganfallrisiko. Deshalb ist Schlaf nicht nur wichtig für die Stimmung, sondern auch für Herz und Gehirn.
Ein Schlaganfall tritt oft plötzlich auf, doch das Risiko baut sich meist langsam auf. Genau deshalb ist Vorbeugung so wichtig. Indem Sie Blutdruck, Cholesterinspiegel, Gewicht und Lebensstil ernst nehmen, können Sie viel bewirken.
Am wichtigsten ist es, die Anzeichen zu erkennen. Ein schiefer Mund, ein gelähmter Arm oder undeutliche Sprache sind Warnzeichen. Zögern Sie nicht und rufen Sie sofort um Hilfe. Bei einem Schlaganfall zählt jede Minute.
